Jsem diabetik. Je pro mě vhodnější chůze, nebo běh?

Pro lidi s cukrovkou je pohyb zásadní. Někdo snese větší zátěž, třeba v podobě desítek uběhnutých kilometrů, jiný zvládne jen chůzi ostřejším tempem. Je vůbec míra sportovní zátěže v případě diabetiků rozhodující?

Podle článku publikovaného roku 2013 v odborném časopise Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology mají chůze a běh při stejném výdeji energie i stejné účinky na:

• hladinu cholesterolu,
• riziko vzniku vysokého krevního tlaku a diabetu
• a pravděpodobně i na možný rozvoj ischemické choroby srdeční.

Rozdíl není velký

Pokud jde čistě o výdej energie, běh je jistě účinnější. Podívejme se na ta čísla blíže: 

Tyto výpočty vznikly za specifických podmínek během malé experimentální studie, ale výpovědní hodnotu mají i pro nás. Rozdíly tu jsou, zejména když vezmete v úvahu i energii, kterou spálíte po výkonu. Ptáte se, proč máte spalovat i po výkonu? Běh jako intenzivní sportovní aktivita výrazně zvyšuje úroveň bazálního metabolismu. Proto můžete dál spalovat i po tom, co doběhnete. Na druhou stranu, rozdíl není tak dramatický, abyste se museli do běhu nutit. Zvláště pokud vás nebaví, silně vyčerpává, nebo dokonce bolí. I chůze poskytuje kvalitní sportovní vyžití, když je dostatečně dlouhá.

Loudání je na nic 

Chůzi by si jako pohybovou aktivitu měli zvolit hlavně všichni ti, kdo mají problémy s klouby.

• Nasaďte mírně rychlé tempo a udržujte ho.
• Jen tak se nezastavujte. Abyste spálili dostatek energie, musíte ujít delší úsek.
• Měřte vzdálenosti, určujte si cíle, překonávejte se. Anebo podnikejte výlety jen tak pro radost, ale svižně!

Pro bezpečný běh

Pokud jste si zamilovali běh, doporučení jsou následující.  

• Dávejte přednost měkčímu povrchu. Běh po chodníku nebo silnici zbytečně zatěžuje chodidla a klouby.
• Začněte pomalu, nespěchejte. Jak se budete dostávat do kondice, můžete postupně zrychlovat.
• Dostatečně odpočívejte. Unavené tělo potřebuje oddech, ne přitvrdit trénink.

Nezáleží na tom, jestli chodíte, klusáte, nebo běháte. Důležité je, že pro své zdraví děláte to, co můžete, a navíc je to pro vás zábava. 

(pez)

Zdroj:
www.diabeticconnect.com