Nadcházející svátky znamenají krásné chvíle strávené s našimi blízkými. Ale pro někoho, například pro lidi s cukrovkou, jsou také zkouškou pevné vůle. Je totiž obzvláště důležité, aby tito jedinci volili svoji stravu opravdu správně. Poradíme, jak na to.
- Stravovací plán. Sestavte si ho pečlivě a snažte se ho dodržet. Pomůže vám nevrhnout se po všem, co se zrovna objeví na stole. Pokud nevaříte, zjistěte si předem, co se bude podávat. Do plánu uveďte, i kolik alkoholu hodláte maximálně vypít. Je důležité, abyste seznam psali v době, kdy jste sytí, protože hlad by mohl negativně ovlivnit váš úsudek. U alkoholických nápojů nezapomeňte na to, že mají často vysokou energetickou hodnotu. Pokud bude o vašem plánu vědět rodina, jistě vám ho pomůže dodržet.
- Stop hladovění. O Vánocích k tomu může paradoxně snadno dojít. Třeba když čekáte, až se ke svátečnímu stolu sejde celá rodina nebo chystá-li se náročnější menu, jehož příprava se může protáhnout. Vyhladovění vede k přejedení a oba tyto extrémy diabetikům škodí. Proto si v takových situacích vyžádejte zeleninový nebo bílkovinný předkrm, například syrovou zeleninu nebo pár kousků masa.
- Zavodnění. Před jídlem vypijte sklenici vody, snáze se tak vyhnete zkonzumování většího množství potravy. Tekutina jednak zčásti zaplní žaludek, jednak zajistí bobtnání snědeného pokrmu.
- Zelenina na 1. místě. Ve vašem jídle by měla tato složka převládat. Má nízkou energetickou hodnotu a navíc obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu.
- Hlavně pomalu! Pokud jste rychlí jedlíci a po snědení své porce zjistíte, že ostatní ještě mají plný talíř, snadno vás napadne, že byste si měli přidat. Lepší je konzumovat pomalu – jídlo si lépe užijete a méně sníte.
- Menší porce. Pokud jsou to vaše první Vánoce s diabetem, pamatujte si, že byste měli sníst méně než v předchozích letech. Vše, co pozřete, přechází do vašeho krevního oběhu a množství glukózy, která je vstřebána z „vánočních“ porcí, bývá velké. Když uberete, ulevíte svému trávení a svátky si lépe užijete, protože vám nebude těžko.
- Bez cukroví. Naučte se mu vyhýbat. Občas si zahřešit – to se smí, ale o Vánocích je těch příležitostí až příliš mnoho. Dejte si jen párkrát a jezte pomalu.
- Pravidelnost je základ. Jezte vždy ve stejnou dobu, tak jak jste celoročně zvyklí. Pokud zrovna nestolujete, ukliďte vše lákavé z dosahu. Vyhnete se tak bezúčelnému přejídání mezi chody.
- Pohyb pomáhá. Pokud toužíte po dobrotách tak silně, že to nemůžete vydržet, měli byste to doslova vychodit nebo vyběhat. Budete se divit, ale opravdu to funguje.
- Nutné kontroly. Měříte-li si sami glykémii glukometrem, čiňte tak co nejčastěji. Budete mít přehled o tom, jak si stojíte, a případně tomu můžete uzpůsobit léčbu.
Přejeme vám bezstarostně a šťastně prožité vánoční svátky. A nezapomeňte, že největším darem ze všech je zdraví.
(pez)
Zdroj:
http://www.diabetes.co.uk
-
Cukrovka poškozuje nervy: zásadní je prevence!
-
Cukrovka u mužů a žen probíhá různě. Kdo je na tom hůř?
-
Cukrovkáři, chraňte si ledviny!
-
Cukry a náhradní sladidla – víte, co jíte?
-
Cukry – pozor dávejte nejen na ty skryté!
-
Dámy s cukrovkou, pečujete o sebe opravdu důsledně?
-
Deset důvodů, proč vám může stoupnout krevní tlak
-
Deset nejčastějších mýtů o cukrovce
-
Deset slavných diabetiků… a jeden český navíc!
-
Deset tipů pro diabetiky, jak zhubnout
-
Deset tipů, jak může cukrovkář zpomalit stárnutí
-
Detox při cukrovce? Bezúčelný hazard!
-
Diabetes a riziko infekcí – máte se čeho bát?
-
Diabetes ovlivňuje náladu. Víte, jak moc?
-
Diabetici, pečujte o své srdce a cévy, jsou v ohrožení!
-
Diabetici, pozor na deprese!
-
Diabetici, pozor – cukrovka ničí i vaše zuby!
-
Diabetická kardiomyopatie: když srdce vypoví službu
-
Diabetická noha si žádá nejen speciální výběr bot
-
Diabetické rány se nerady hojí: tři pravidla úspěšné léčby