Jojo efekt: poučte se z chyb a zhubněte jednou provždy

Zbavit se nadbytečných kil by si přála většina z nás. Pro diabetiky jde však o více než důležitý cíl. Nadváha a obezita totiž nepříznivě ovlivňují hladinu krevního cukru a podporují rozvoj dalších zdravotních, zejména srdečně-cévních komplikací. Jak se ale vyvarovat obávaného jojo efektu?

Kolísání váhy škodí 

Opakované hubnutí a opětovné nabytí ztracených kil, které je důsledkem časově omezeného držení nejrůznějších více či méně racionálních diet, je známo pod pojmem jojo efekt. Kolísání váhy je v některých případech minimální, v řádu několika kilogramů. Existují však jedinci, kteří vlivem striktních dietních opatření zredukují svoji hmotnost o desítky kil, která pak v relativně krátké době opětovně naberou zpět. Takové výkyvy mohou zapříčinit nejrůznější potíže – psychické i zdravotní. Řeč je především o depresích, kolísání krevního tlaku, množství cholesterolu a chorobách žlučníku.

Poučte se z chyb!

Pokud se vám v důsledku nemalého úsilí podařilo zhubnout na vytouženou váhu, kterou jste si ale nedokázali udržet, nezoufejte. Pocit zklamání je pochopitelný, rezignace však není na místě. Jeden takový neúspěch lze chápat jako cennou zkušenost do budoucna, ze které je možné se poučit. Zapřemýšlejte, co konkrétně přimělo ručičku váhy k nežádoucímu pohybu, kde jste udělali chybu a jak se jí příště vyvarovat.

• Jojo efektu lze jednoduše předejít, pokud nový a zdravější životní styl přijmete za svůj.
• Změny ve stravování musí být dlouhodobě udržitelné, jídlo vám musí chutnat a nesmíte trpět pocitem hladu.
• Pravidelnému pohybu je třeba se věnovat i po vytouženém zhubnutí, a to v jakékoliv podobě.
• Samotná redukce počtu kilogramů nesmí být nikdy důsledkem prostého hladovění. Organismus musí dostávat vše, co ke své činnosti potřebuje.
• Jojo efekt nejčastěji nastává po nápadně rychlém zhubnutí na základě přísných diet, které však nelze držet dlouhodobě.

(veri)

Zdroj:
www.medicinenet.com